حذر موقع «ليفينغ سترونغ» من أن الأصوات التي تزيد على 70 ديسيبلا، يمكن أن تلحق الضرر بالسمع إذا تم الاستماع إليها لفترة كافية.

وبحسب مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، وحدة 30 ديسيبلا تعادل همسة، و60 ديسيبلا هي موسيقى خلفية، و70 ديسيبلا متوسط ضوضاء مكتب.

وبينما يمكن للضوضاء التي تبلغ 80 إلى 85 ديسيبلا، مثل آلة جز العشب، أن تلحق الضرر بحاسة السمع بعد ساعتين، يحدث الضرر بعد 15 دقيقة فقط إذا بلغت درجة الصوت 100 ديسيبلا!

لذلك، عند استخدام سماعات الرأس أثناء النوم يُنصح بمراجعة الإعدادات لضبط الصوت، والتحكم في مستواه، فيمكن عدم السماح له يتجاوز 70 ديسيبلا إلا بعد موافقة المستخدم. وأيضاً التحكم في زمن التشغيل ومدته، كذلك عليك اختيار مادة صوتية مناسبة، فالبودكاست عادة ما ينشّط الذهن بالمعلومات التي يقدمها، أما الموسيقى الهادئة فتساعد على الاسترخاء.