يوفر التعبير عن الامتنان بانتظام العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تعزز سعادتك وتقلل توترك بشكل ملحوظ، وفقاً لما أكدته العديد من الدراسات التي أجريت أثناء تفشي وباء كورونا.
ويمكن للامتنان أيضاً أن يقلل من الاكتئاب ويزيد من احترام الذات. فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 1000 طالب في المدرسة الثانوية أن التعبير عن الامتنان يوميا عزز مشاعر الرضا عن الحياة، بينما أظهرت دراسة أخرى وجود صلة بين الامتنان وتقليل مخاطر الانتحار لدى طلاب الجامعات.
وفي هذا السياق، نقلت شبكة «سي إن إن» الأميركية عن مدربة التنفس والحركة والعقل والجسم دانا سانتاس، قولها إن الامتنان هو مهارة مهمة تتطلب تدريباً.
وأشارت سانتاس إلى أن هناك 4 ممارسات يومية بسيطة لتعزيز شعورك بالامتنان وهي:
*قم بإنشاء ألبوم صور عن الامتنان على هاتفك:
نصحت سانتاس الأشخاص بإنشاء ألبوم صور يحمل اسم «الامتنان» على الهاتف، بحيث يقومون بإضافة صورة واحدة على الأقل يوميا لشيء يشعرون بأنهم ممتنون لوجوده بحياتهم.
وأوضحت قائلة: «لا يقتصر هذا الأمر على صور الأشخاص الذين تشعر بأنك سعيد بوجودهم في حياتك، فقد يشمل أيضاً لقطات لرسائل نصية أسعدتك أو تركت أثرا جيدا بداخلك».
وتابعت: «بمجرد أن تبدأ في ملء ألبومك بالصور، استبدل ببعض الوقت الذي تقضيه في تصفح شبكات التواصل الاجتماعي الوقت الذي تقضيه في تصفح الصور في ألبوم الامتنان الخاص بك. فبدلاً من مقارنة حياتك بالآخرين عبر الإنترنت، ستقضي بضع دقائق كل يوم في تقدير كل ما هو جيد في حياتك».
*تنفس بعمق:
نصحت سانتاس الأشخاص بالتنفس بعمق مع التركيز في كل شهيق وزفير على شكر الله على قدرتهم على التنفس والعيش.
ولفتت إلى أن الجمع بين التركيز على التنفس وحالة الامتنان سوف ينمي الصبر ويخلق شعوراً بالهدوء لدى الأشخاص، حيث تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالامتنان يمكن أن يحد من نفاد الصبر.
ونصحت سانتاس بممارسة هذا التنفس العميق لمدة 90 ثانية عدة مرات في اليوم.
*عبر للآخرين عن امتنانك لهم:
تقول سانتاس: «كل يوم، أخبر شخصاً ما أنك ممتن له أو لمساعدته أو لوجوده».
وتضيف: «يمكنك كتابة رسالة ورقية لهم أو رسالة نصية أو الاتصال بهم أو القيام بذلك وجها لوجه. إن مشاركة الامتنان مع شخص آخر يعزز السعادة لكليكما».
وأكدت سانتاس أن التعبير عن الامتنان لبعضنا البعض له تأثير إيجابي طويل المدى، حيث يستمر لمدة 6 إلى 9 أشهر، وفقاً لما أظهرته الدراسات السابقة.
*دون ملاحظات قبل النوم:
في نهاية كل يوم، فكر في ثلاثة أشياء تجعلك تشعر بالامتنان وقم بتدوينها في دفتر صغير أو على هاتفك، وفقاً لنصيحة سانتاس.
وأشارت مدربة التنفس والحركة والعقل والجسم إلى أن هذه الممارسة تزيد من شعور الشخص بالامتنان والسعادة وتحسن أيضاً من نوعية نومه.