تعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم، وهي يمكن أن تصيب أي شخص في أي مرحلة من مراحل حياته.
ومن أشهر المشكلات التي قد يعاني منها القلب هي النوبات القلبية.
ووفقاً لصحيفة «ذا صن» البريطانية، تحدث النوبة القلبية عندما يمنع شريان مسدود تدفق الدم إلى جزء من عضلة القلب. وإذا لم تتم إعادة فتح الشريان لاستعادة تدفق الدم، فإن خلايا القلب التي تستمد الدماء من هذا الشريان تبدأ في الموت.
وتشمل أعراض النوبات القلبية الشعور بألم في منطقة وسط الصدر وضيقاً في التنفس، بجانب التعرق والغثيان.
وفي هذا السياق، قالت خبيرة الصحة والتغذية البريطانية، الدكتورة هازل والاس، إن هناك بعض الطرق الفعالة لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية، وهي:
*قلل من تناول الدهون المشبعة:
نصحت والاس بالإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الزيتية، والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل رقائق البطاطس والبيتزا.
وتحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية أيضاً من الدهون المشبعة، ومن ثم ينبغي تناول كميات قليلة منها قدر الإمكان، وفقاً لوالاس.
*مارس تمارين القوة:
تنصح والاس بممارسة تمارين القوة حوالي 150 دقيقة في الأسبوع حفاظا على صحة القلب وقوة عضلاته.
ولفتت خبيرة الصحة البريطانية إلى أن هذه التمارين قد تتمثل في رفع الأوزان أو صعود السلالم أو حمل أكياس التسوق الثقيلة أو القيام ببعض أعمال البستنة ليومين على الأقل في الأسبوع.
*حاول التحكم في توترك:
يمكن أن يرفع التوتر ضغط الدم مما يعرضك لخطر النوبات القلبية.
وقالت والاس إن من أفضل طرق إدارة التوتر هي المشي أو الذهاب إلى الصالات الرياضية أو ممارسة التأمل، أو قيام الشخص بكتابة وتدوين ما يزعجه قبل نومه لتفريغ توتره وقلقه.
*نظف أسنانك:
تظهر بعض الدراسات أن إصابة الأشخاص بأمراض اللثة تجعلهم عرضة بشكل أكبر للنوبات القلبية.
وقالت والاس إن البكتيريا والجراثيم قد تنتقل من الفم إلى أجزاء من الجسم، مثل القلب، عبر مجرى الدم، ومن ثم فإن تنظيف الأسنان بانتظام يقلل من فرص التعرض للأزمات القلبية.
*تناول المكسرات:
أكدت خبيرة الصحة البريطانية فاعلية المكسرات في خفض الكوليسترول «الضار» الذي يمكن أن يتسبب في تراكم الأحماض الدهنية في الشرايين.
ونصحت والاس بتناول 30 غراما من المكسرات يوميا، مشيرة إلى ضرورة اختيار المكسرات غير المملحة أو المحمصة حفاظا على الضغط والوزن.
*اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط:
تعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط من أفضل الحميات لصحة القلب، وفقاً لوالاس، نظرا لاحتوائها على الكثير من الفواكه والخضراوات والأطعمة النباتية.
*لا تتجنب منتجات الألبان:
تحتوي منتجات الألبان على دهون مشبعة، الأمر الذي يدفع البعض لاعتقاد بأنها ضارة بالقلب.
لكن الدراسات أظهرت أن منتجات الألبان، رغم محتواها العالي من الدهون المشبعة، فإنها قد تقلل من مخاطر النوبات القلبية، حيث تقلل مستويات الكوليسترول، مما قد يمنع حدوث انسداد الشرايين.
*تناول فول الصويا:
وفقاً لوالاس، فإن فول الصويا لديه القدرة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم بنسبة 3 إلى 4 في المائة – وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
*ركز مع عدد ساعات نومك:
قلة النوم يمكن أن تزيد من ضغط الدم والالتهابات في الجسم مما يضر القلب، وفقاً لوالاس.
لكن النوم لفترات طويلة أيضاً مرتبط بسلوكيات أخرى غير صحية، حيث إنه يجعل الشخص أكثر كسلا، وأقل عرضة للحركة، الأمر الذي يضر بصحة قلبه.
ونصحت والاس الأشخاص بالنوم لمدة تتراوح من 6 إلى 8 ساعات في اليوم للوقاية من أمراض القلب.