تتعلق بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية لتفادي استمراره مدى الحياة

5 تغييرات مهمة بنمط الحياة تقلل من مخاطر سكري النوع الثاني

مرض السكري من الأمراض المزمنة التي قد تستمر مدى الحياة، اعتمادًا على النوع الذي يصاب به الأشخاص، سواء الأول أو الثاني، ويمكن أن يكون من الصعب علاجه، وهو يتأثر بأسلوب الحياة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

إذا كنت من بين أولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، فهناك 5 تغييرات سهلة يمكن إجراؤها على نمط حياتك لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني؛ وفق “روسيا اليوم”.

1- الامتناع عن الأطعمة السكرية من نظامك الغذائي:

لا مكان للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة في نظام غذائي صحي، كما أن الأنظمة الغذائية عالية السكر تجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

وذلك لأن الأطعمة السكرية ترفع نسبة السكر في الدم إلى مستويات خطيرة.

2- التمرن بانتظام:

يمكن أن يساعدك البقاء نشيطًا ومتابعة روتين التمارين في الحفاظ على رشاقة جسمك؛ ما يقلل بدوره من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

وثبت أن التمارين الرياضية تحسن استجابة الجسم للإنسولين؛ ما يساعد على تكسير الأطعمة دون التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.

3- شرب الكثير من الماء:

تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS): إنه يجب علينا جميعًا شرب ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً.

وبشرب الكثير من الماء فإنك تساعد جسمك على أداء الوظائف الأساسية. وسيساعدك استبدال أي مشروبات سكرية بالماء أيضًا على تقليل تناول السكر.

4- اختيار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات:

عندما يكسر جسمك الكربوهيدرات، فإنه ينتج الجلوكوز؛ ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

ومن خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وتجنب الكربوهيدرات المصنعة والمكررة، بما في ذلك الخبز الأبيض والمعكرونة، يمكنك منع التقلبات الدراماتيكية في نسبة السكر في الدم.

5- تناول المزيد من الألياف:

توجد الألياف في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، ويجب أن تشجع أي خطة نظام غذائي صحي على تناول المزيد من هذه الأطعمة المغذية.

ويمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في إنقاص الوزن؛ حيث تمتص الألياف الماء في المعدة؛ ما يساعد على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.

ويمكن للألياف أيضًا أن تبطئ من معدل امتصاص الطعام؛ ما يعني أنها يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.