كشفت الطبيبة نارينا راملاخان، خبيرة النوم، أن درجة الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين 16 و21 درجة مئوية، ويجب أن يكون دماغك أكثر برودة قليلاً من باقي جسمك.
وقالت راملاخان لصحيفة «إندبندنت»: «النوم الجيد ليلاً مهم من أجل معالجة المعلومات طوال اليوم وكذلك لإصلاح وإعادة توازن الجسم جسدياً وعقلياً».
وتابعت: «من الناحية المثالية، لكي نتمكن من النوم جيداً، يجب أن يكون هناك اختلاف جزئي في درجة الحرارة بين أجسامنا ودماغنا – جسم دافئ ورأس بارد!».
فما الذي يمكنك فعله للحصول على قسط ثمين من النوم خلال موجات الحر؟ فيما يلي بعض الطرق الأساسية لمساعدتك على النوم عندما يكون الجو حاراً، وفقاً لتقرير «إندبندنت»:
* قم بوضع الوسادة في الثلاجة لبضع دقائق (ضعها في كيس بلاستيكي أولاً). إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة في الثلاجة، فحتى وضع غطاء الوسادة أو ملابس النوم فقط سيساعدك على الشعور بالبرودة.
* املأ زجاجة بالماء المثلج وضعها على «نقاط التبريد» في جسمك: الركبتين والكاحلين والمعصمين والرقبة والفخذ والمرفقين. يمكنك أيضاً ملء زجاجة بماء بارد واصطحابها معك إلى الفراش.
* يمكنك أيضاً وضع كريم مرطب على جسمك، وينصح بأن يكون مصنوعاً من الصبر الحقيقي «ألوا فيرا»، ويجب أن يحفظ بشكل مثالي في الثلاجة.
* املأ زجاجة عطر فارغة بالماء البارد واحتفظ بها بجانب سريرك، وقم برش المياه على وجهك، وظهر عنقك، وركبتيك.
* استخدم ملابس نوم قطنية وملاءات رفيعة من القطن الكامل لسريرك، حيث إن القطن عالي الجودة يعتبر مادة الفراش المثالية للحفاظ على البرودة.
* تأكد من أنك لا تتناول الكثير من البروتين لأن ذلك قد يشعر جسمك بالدفء عن طريق زيادة معدل الأيض، وفقاً لخبير النوم ديف جيبسون.
* تناول طعاماً حاراً، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل – يمكن أن يجعلك تتعرق مما يساهم في تبريد الجسم.
* مارس الرياضة في الصباح بدلاً من المساء لمنع جسمك من السخونة الزائدة.
* حاول الاستحمام في المساء لخفض درجة حرارة جسمك.
* خلافاً للاعتقاد الشائع، يقول غيبسون إنه يجب علينا إبقاء النوافذ مغلقة خلال النهار للحفاظ على برودة المنزل. حافظ على الستائر مغلقة أيضاً.
* قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم، وذلك لأن المزيد من الحرارة تنبعث منها.
* حافظ على برودة قدميك، إما بإبقائها خارج الأغطية أو بوضع كيس من الثلج عليها.
* اشرب الماء بانتظام خلال النهار، ولكن ليس بكثرة في الليل. سيكون نحو نصف كوب قبل النوم كافياً للحفاظ على ترطيب مناسب ومنعك من الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
* يمكنك أيضاً ارتداء جوارب باردة ومبللة للنوم للشعور بالبرودة ومحاربة الحرارة.