للتخلص من السمنة والوزن الزائد والوقاية من الإصابة المحتملة بارتفاع الكوليسترول

5 خطوات بسيطة للحفاظ على وزنك وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.. تعرَّف عليها

تعد زيادة الوزن من المؤشرات الخطيرة على إمكانية الإصابة بأمراض عدة، وحذّرت جمعية القلب الأمريكية من أن أيّ شخص يعاني زيادة الوزن معرّض لخطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول، بينما يمكن لفقدان قليل من الوزن أن يضع صحتك في حالة جيدة.

وبحسب “روسيا اليوم” ينبغي مراعاة عاملين عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن، هما النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ومن الواجب تتبع الخطوات التالية للحفاظ على وزن صحي.

الأهداف

تعرَّف على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، وجهّز نفسك للنجاح مع أهداف قصيرة المدى، مثل إجراء تغييرات في نمط الحياة لخسارة وزن معين والحفاظ على النتيجة.

ويمكن أن يؤدي تحقيق الأهداف قصيرة المدى إلى إبقائك على المسار الصحيح لتحقيق أهداف طويلة المدى.

يوميات الطعام

استخدم مذكرات الطعام أو تطبيق تتبع الهاتف الذكي لاكتشاف مقدار ما تأكله، وعدد المرات.

ويمكن أن يساعد ذلك على تحديد أهداف أكثر تحديدا لفقدان الوزن.

أحجام الحصص الغذائية

أكّد الخبراء أن “الحصص الصغيرة يمكن أن تساعد على منع تناول الكثير من الطعام”، لذلك قد يكون شراء أطباق وأوعية أصغر فكرة جيدة.

ولكي تكون متيقظاً للأكل، يوصى بعدم تناول الطعام “أثناء مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر”.

بدائل ذكية

صرّحت جمعية القلب الأمريكية، بأنه: “يمكنك جعل عديد من وصفاتك المفضلة أكثر صحة باستخدام مكونات قليلة الدهون أو خالية من الدهون”.

وهذا يشمل اختيار الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم والزبادي والجبن، مع التركيز على الفواكه والخضراوات كخيارات صحية للوجبات الخفيفة.

الحركة

من الأهمية بمكان أن تكون نشيطاً بدنياً إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، أو الحفاظ عليه.

ولكي يُحتسب التمرين، يجب زيادة معدل ضربات قلبك ويوصي بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل كل أسبوع.

ويمكنك ممارسة 10 دقائق من النشاط ثلاث مرات خلال اليوم، كل يوم.

ومن أمثلة الأنشطة المعتدلة التي أوصت بها هيئة الخدمات الصحية الوطنية: المشي السريع وركوب الدراجة والرقص.