قد تكون لدرجات الحرارة المرتفعة آثار بعيدة المدى، من المخاطر على صحة الإنسان إلى تدمير المحاصيل وزيادة مخاطر حرائق الغابات. في عام 2019، أشارت التقديرات إلى أن الحرارة الشديدة تسببت في وفاة 356 ألف شخص في جميع أنحاء العالم، مما يجعلها واحدة من أهم المخاطر الطبيعية التي تم تجاهلها، وفقاً لتقرير لهيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي).
بينما لا يزال هناك قدر كبير من عدم اليقين بشأن الخسائر التي تسببها موجات الحر، فإن عدد الأشخاص المعرضين لها في جميع أنحاء العالم آخذ في الازدياد.
ومن المرجح أن يؤدي تغير المناخ إلى زيادة تواتر وشدة موجات الحر في المستقبل.
*كيف تحافظ على البرودة في موجة الحر؟
من الأهمية بمكان ما أن تظل قادراً على الشعور بالبرودة في الطقس الحار حيث قد يكون له آثار خطيرة على صحتك. لحسن الحظ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتجد الراحة عندما ترتفع درجات الحرارة إلى مستويات غير مريحة.
يعد الابتعاد عن الشمس بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً – عادةً في أكثر فترات اليوم حرارة – إما عن طريق البقاء في الداخل أو في منطقة مظللة، خطوة واضحة.
من المهم أيضًا شرب الكثير من السوائل، بما في ذلك المشروبات الساخنة والباردة (ما لم تكن شديدة الرطوبة، وفي هذه الحالة لا تكون المشروبات الساخنة هي أفضل فكرة). ومن الأفضل تجنب شرب الكحول أيضا.
يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفراولة والخيار والخس والبطيخ على الحفاظ على رطوبتك. وقد ثبت أيضًا أن الأطعمة الحارة والساخنة تساعدنا على الشعور بالبرودة لأنها تجعلنا نتعرق أكثر.
في حين أن الأدلة على لون الملابس مختلطة – يبدو أن هناك فرقًا بسيطًا بين ارتداء الملابس الفاتحة أو الداكنة كما كشفت دراسة أجريت على القبائل البدوية في الثمانينيات. ويمكن أن يساعدك ارتداء الملابس الفضفاضة من خلال السماح للهواء بالانتشار بجوار بشرتك.
يجب أيضًا أن تفكر مليًا قبل أن تفتح جميع نوافذ منزلك للحفاظ على البرودة – إذا كانت درجة الحرارة أعلى من الداخل، فقد تفقد ملاذًا باردًا محتملًا. أغلق الستائر في الغرف التي تنتشر فيها أشعة الشمس بدلاً من ذلك.
يمكن أن تكون إحدى أسهل الطرق للحفاظ على البرودة هي الاستفادة من تغير درجة حرارة الهواء عندما يتبخر الماء. يمكن أن يساعدك الاستحمام البارد أو السباحة على التهدئة بسرعة.
وضعت المجتمعات القديمة أواني خزفية من الماء أو ملاءات مبللة أمام نافذة أو بقعة رطبة، مما يساعد على تبريد الهواء أثناء مروره. يمكن أن ينجح هذا أيضًا إذا كنت تستخدم مروحة عن طريق نفخ الهواء فوق وعاء من الثلج أو لوح مبلل بارد.
ومع ذلك، فإن الأدلة على فعالية المراوح متفاوتة، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى عدم وجود تجارب عشوائية جيدة النوعية. بشكل عام، يُعتقد أن المراوح تساعد في درجات حرارة تصل إلى 35 درجة مئوية (95 فهرنهايت)، ولكن إذا تجاوزت ذلك، فإن الهواء الساخن عبر الجسم يمكن أن يزيد الوضع سوءًا بل ويزيد من الجفاف.
على المدى الطويل، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الطرق التي يمكننا من خلالها تبريد منازلنا ومبانينا أثناء درجات الحرارة المرتفعة، من مصدات الرياح – الأبراج التي تخلق تهوية متقاطعة في المباني والتي استخدمتها المجتمعات لآلاف السنين، إلى الأسطح والممرات الخضراء.
الأشجار هي طريقة رائعة للحفاظ على برودة المدن – وحتى شجرة واحدة في الشارع أو الحديقة يمكن أن توفر فوائد تبريد قابلة للقياس. وفي الوقت نفسه، جربت مدن مثل طوكيو طرقًا جديدة للحفاظ على برودة أوسع، من الطلاء الذي يحجب ضوء الشمس إلى أنواع جديدة من أجهزة تكييف الهواء منخفضة الطاقة.
*النوم في الحر
تم الإبلاغ عن أن درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم تتراوح بين 19-21 درجة مئوية. تساعد ملاءات السرير والألحفة والملابس الليلية مثل البيجامات على خلق مناخ محلي حول بشرتنا يحافظ على درجة الحرارة المثلى هذه.
وعندما تبدأ درجات الحرارة في الارتفاع، قد تكون غريزتنا الأولى هي التخلص من ملاءات السرير أو بعض الملابس لتعريض المزيد من بشرتنا للهواء لمساعدتنا على التهدئة. لسوء الحظ، تشير بعض الأبحاث إلى أن هذا ليس مفيدًا كما قد تعتقد لأنه يعطل قدرة الجسم على التحكم في درجة الحرارة بجوار بشرتنا خلال الليل. لذا فإن الملاءة الرقيقة – بدلاً من الملاءة السميكة التي قد توفر الكثير من العزل – يمكن أن تساعد في ضمان نوم أفضل ليلاً.
قد يكون الخيار الأفضل هو استخدام مروحة لزيادة كمية الهواء المتدفق على جسمك ليلاً. وجد الباحثون أن المراوح العلوية أو السقفية على وجه الخصوص تساعد في توزيع تدفق لطيف من الهواء، مما يقلل من استيقاظ الناس أثناء الليل.
قد يساعد فتح النوافذ أيضًا في حالة وجود هواء لطيف، ولكن في المدن، يمكن للضوضاء القادمة من الخارج أن تزيد الأمور سوءًا. يمكنك إغلاق الستائر أثناء النهار، خاصةً عندما تكون الشمس على النوافذ، وذلك لمنع غرفة نومك من السخونة المفرطة.
كما أن تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يزيد من الشعور بالبرودة. تم ربط تناول الطعام في وقت متأخر من الليل بارتفاع درجات حرارة الجسم الأساسية، مما يزعج نومنا.